Sie haben einen Herzinfarkt erlitten, wurden mit einem oder mehreren Stents versorgt oder blicken auf eine By Pass OP zurück?
Sie wollen etwas an Ihrem Leben ändern oder sich einfach nur informieren?
Den ersten Schritt Ihr Leben umzukrempeln haben Sie bereits vollzogen. Wir konnten Sie mit unserer Überschrift neugierig machen, Ihr Interesse wecken und nun liegt es an uns dafür zu sorgen das dies zum Erfolg führt.
Bewegungsmangel, falsche Ernährung und Stress gehören zu den Risikofaktoren welche zu Übergewicht, koronaren Herzerkrankungen oder Diabetes führen können. Keine der genannten Erkrankungen halten wir für erstrebenswert.
Die Ursachen für einen Mangel an Bewegung sind vielschichtig und nicht ausschließlich bei der betroffenen Person zu suchen. Bewegungsmangel ist in erster Linie auch ein Problem der Industrialisierung, der Veränderung der Berufs- und Arbeitswelt welche mit Veränderungen der Arbeitsprozesse einhergeht bei der der Mensch bis zu 60 Prozent seines Arbeitstages im Sitzen verbringt.
Um sein Risiko, an Diabetes oder Gefäßverkalkung zu erkranken, drastisch zu senken genügt es meist sein Körpergewicht, bei bekanntem Übergewicht um 10 Kilogramm zu senken. Die Reduktion des Gewichtes entlastet die Gelenke, fördert das Wohlbefinden und wirkt sich auch sonst Positiv auf den Gesamtorganismus aus.
Beginnen wir jedoch mit den Nachteilen welche aus mangelnder Bewegung resultieren:
- Muskelabbau
- warum soll sich unser Organismus mit der Versorgung von Muskulatur beschäftigen welche er nicht benötigt?
- Muskulatur abbauen und Speicherdepots in Form von Visceralfett anlegen ist die Devise nach denen unser Körper handelt
- die Leistungsfähigkeit sinkt während die Gefahr chronischen Erkrankungen auszubilden steigt
- Bluthochdruck
- Fettdepots auf den Hüften sowie die Zunahme des Bauchumfanges führen zu einer hormonellen Steuerung des Blutdruckes welcher kontinuierlich steigt
- der hohe Blutdruck wird zum Risiko für die Entstehung koronarer Herzerkrankungen oder schlimmer noch führt zum Schlaganfall
- Verdauungsprobleme
- eine überwiegend sitzende Tätigkeit, wenig Flüssigkeit und noch weniger Bewegung lassen unseren Darm träge werden. Verdauungsprobleme, Verstopfung, Stuhlgänge welche auf medikamentöse Unterstützung angewiesen sind sind die Folge
- Verspannungen und Schmerzen
- langes, bewegungsarmes Sitzen führt zu Verspannungen der Hals- und Rückenmuskulatur welche darauf mit Kopfschmerzen oder sogar mit chronischen Rückenschmerzen reagiert
- die medikamentöse Behandlung mit Schmerzmitteln kann nur kurzfristig eine geeignete Therapie darstellen, da auch diese mit Nebenwirkungen für den Gesamtorganismus behaftet ist
- Infekte
- mangelnde Bewegung hindert den Körper an der Produktion von Abwehrzellen womit die Infektanfälligkeit steigt. Das Immunsystem ist geschwächt, wir werden empfänglich für jede noch so harmlos scheinende Infektion
- Übergewicht
- es ist leichter an Gewicht zu zulegen als die überflüssigen Pfunde wieder los zu werden. Übergewicht kostet Lebenszeit! Jährlich sterben fast 6 Millionen Menschen weltweit an Bewegungsmangel.
- der Durchschnittsdeutsche läuft etwa 1,5 Kilometer am Tag. Den Rest seiner faktisch zurückgelegten täglichen Wegstrecken erledigt er mit dem Auto, dem Bus oder der Bahn.
- wir Leben in einer mobilen Welt der „immobilen“
15 Minuten am Tag …
… sollte uns eine gesündere Lebensweise Wert sein.
Die einfachste Art mehr Bewegung in sein Leben zu bringen ist das Laufen, das nutzen von Treppen anstatt mit dem Fahrstuhl zu fahren oder das Fahrrad zu nutzen anstatt kleinste Entfernungen mit dem Auto zurück zu legen.
Ausdauersport sollte nie direkt vom Sofa in die Natur führen ohne sich vorab mit seinem Arzt zu besprechen und sich von diesem untersuchen zu lassen.
Schon eine Viertel Stunde Sport oder Bewegung täglich führt zu einem positivem Effekt für den Körper.
Neuere Studien haben ergeben, das eine Viertel Stunde strammes Laufen am Tag einen Gewinn von bis zu 3 Jahren verschafft. Zudem belastet dies die Gelenke nicht so sehr wie 3 Mal die Wochen exzessives Joggen.
Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie ihren Bauchumfang. Ein Bauchumfang über 102 cm stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar. Vergessen Sie ihre Waage, denn mehr Bewegung, mehr sportliche Aktivität wird Ihren Körper verändern. Mehr Muskulatur wird aufgebaut, Fett hingegen abgebaut. Also kann es sein das ihnen ihre Waage ein höheres Gewicht anzeigt, obwohl Sie ihren Bauchumfang reduziert haben da Sie Viszeralfett abgebaut haben.
Die sportlichen Aktivitäten werden Ihren Blutdruck dauerhaft senken, das mehr an Muskulatur wird die Wirbelsäule stützen womit Verspannungen und Schmerzen seltener auftreten, die Cholesterinwerte werden sinken wenn sich zum Sport auch noch eine gesündere Ernährung gesellt.
Gesunde Ernährung heißt nicht sich zu geißeln oder Verzicht zu üben. Belohnen Sie sich mit einem gutem Essen für Ihre Leistung. Nicht täglich aber hin und wieder.
Der Buchtipp zum Thema:
